Sağlıklı bir vücuda sahip olmanın kolay ve kestirme yolu yok. En az çabayla en iyi sonucun nasıl alınacağı konusunda yöntemler var. Spor salonlarında uzun zaman harcamadan ihtiyaç olan hareketler nasıl yapılabilir, bilim bu konuda alternatifler sunabiliyor.
Düzenli egzersizin gerekliliğini herkes bilse de bunu yapmak için motive olmak kolay değil. Ama tüm engellere rağmen bu çabadan vaz geçmemeli. Egzersize başlamadan önce esneme hareketleri diye adlandırılan ama bir yararının olmadığı anlaşılan hareketlerden vazgeçerek işe başlayın. Zira yapılan araştırmalar esneme hareketlerinin incinme riskini azaltmadığı gibi egzersize karşı soğukluk oluşturduğunu ortaya koyuyor. Zamanınızı iyi değerlendirmek istiyorsanız her egzersiz seansını hafif aerobik hareketleriyle başlatıp bitirmek kasların ısınması ve biraz kalori harcamak bakımından daha yararlı.
Kalp ve damarları çalıştıracak düzenli egzersizler kadar ağırlık kaldırmak yararlı bir eylem. Kas ve kemik erimesi tehlikesiyle karşı karşıya olan yaşlılar açısından da kasları güçlendirmek önemlidir. Araştırmalar düzenli direnç hareketlerinin hareket kabiliyetini artırdığı gibi bel ağrısı ve kemik erimesine de iyi geldiğini gösteriyor.
Yoğun egzersiz yararlı mı?
Eğer zamanınızı spor salonunda geçirmek istemiyorsanız kısa ama yoğun egzersiz programlarından yararlanabilirsiniz. Bunların her seansı birkaç dakika sürer sadece. Fakat bu yöntem herkes için işe yaramayabilir. Uygulayanların yüzde 20’si herhangi bir yararını hissetmediğini söylerken, yüzde 15’i ise saatlerce süren egzersizlere kıyasla aynı faydayı gördüğünü ifade ediyor. Bu, hücrelerimizin zorlanma karşısında genetik nedenlerle farklı tepkiler göstermesinden kaynaklanıyor olabilir.
Bir araştırmada katılımcılar haftada bir 15 dakikalık yoğun egzersiz yaptığında tansiyonlarında yüzde 16 düşme, kandaki oksijen oranında ise yüzde 17 artış kaydedildiği görüldü.
Bu yoğun egzersizler herkese uygun olmayabilir. Fazla efor harcamaya alışkın olmayanların ya da ilaç alanların başlamadan önce doktora danışması gerekir. Ancak spor merkezlerinde uzun zaman geçiremeyecek olanlar için iyi bir alternatif olabilir. BBC
