Kendinizi bir türlü yemekten alıkoyamıyor, kilolarınız da her geçen gün artıyor mu? Merak etmeyim! Yemek yeme arzusu kontrol edilebilir. İşte uzmanların bu konudaki tavsiyeleri:
Öğün atlamayın
Öğün atlamamak, pek çok konuda farklı fikirlere sahip olan tıp dünyasının üzerinde uzlaştığı en önemli kurallardan biri. Çünkü öğün atlamak, kilo artışına sebep olmakta. Uzun süre aç kalmak kan şekerini düşürüyor. Bu uzun süreli açlık nedeniyle, vücut fonksiyonlarının devamı için gerekli olan enerjiyi yüksek kalorili, şekerli yiyeceklerden almak için büyük bir istek duyuluyor. Bu da gerektiğinden fazla enerji almanıza sebep olur.
İşlenmiş ürünler tüketilmemeli
Ekstra tuz, baharat ve şeker ilave edilmiş, işlenmiş ürünlerden uzak durun. Bu tarz işlenmiş ürünler, tekrar tekrar aklınıza gelip yemek yeme arzusunun doğmasına neden olur. İşlenmiş gıdalar yerine; taze meyve ve sebzeleri ve düşük kalorili gıdaları tercih etmek çok daha faydalı bir tercih.
Stres kontrolü
Stres altında olmak, yemek yeme arzusunu artırıyor. Eğer stresinizi kontrol altına alabilirseniz, yüksek kalorili yiyecekleri de arzulamazsınız. Stres altındayken en çok tüketilen yiyeceklerin pizza, cips ya da abur cuburlar olduğu düşünülürse, stres kontrolünün beden-kitle indeksindeki önemi bir kez daha anlaşılır. Müzik dinlemek, spor yapmak ya da en azından derin nefes alarak zihni sakinleştirmek, hem stresi dengelemede hem de hayatınızı güzelleştirmek konusunda daha iyi alternatiflerdir.
Dikkatini dağıt
Gerçekten aç mısın yoksa o yiyeceği mi arzuluyorsun? Eğer istediğin şey; çikolata, pizza, hamburger veya çikolatalı bir içecekse aslında aç olmadığına sadece yemek yeme arzusunun etkisine kapıldığına emin olabilirsin. Şimdi yapman gereken tek şey, 10 dakika boyunca başka herhangi bir şey düşünmek. Çünkü bu isteğin sadece 10 dakika sürer.
Yorgunken biraz mola!
Yorgun olduğunuzda yeme arzusu daha da yükselir. O nedenle yüksek kalorili, karbonhidratlı yiyecekleri yeme isteğiniz olduğunda, işinize ya da odaklanmış olduğunuz şeye 10-15 dakika kadar ara verin.
Düzenli egzersiz
Egzersiz sadece fit olmak için yapılmaz aynı zamanda sizi rahatlatır ve zindelik sağlar. Stres hormonlarınızı baskılar ve bu da kendinizi iyi hissettirir. Böylece hayatınızın kontrolünü daha kolay elinize alırsınız.
