Çok seyahat ediyor, iş yoğunluğunuz fazla ve sürekli stres altındaysanız bir de düzensiz besleniyorsanız kilo almanız kaçınılmaz. Özellikle yolculukta normalde yediğinizden çok daha fazlasını yersiniz. İster tatil ister iş, kendinizi özgür hissettiğiniz sürelerde birçok şeyi yemek istersiniz. Uzmanların bu durumlarda sağlık beslenmek için neler yapılabileceği konusunda basit ve uygulanabilir tavsiyeleri var. İşte seyahat halinde ya da tatil zamanlarınızda dikkat etmeniz gereken beslenme tüyoları:
– Güne kahvaltıyla başlayın. Açık büfe kahvaltılardan uzak durun. Akdeniz tarzı bir kahvaltı (peynir, zeytin, domates, salatalık, yeşillikler, tam tahıllı ekmek, meyve vb.) tercih edin. Mümkün olduğunca işlenmiş et ürünlerinden kaçının.
– Öğünlerde protein ağırlıklı beslenme gün içerisinde tok kalınmasını sağlar. Izgara, haşlama veya fırında pişmiş etleri yiyin.
– Pizza, hamburger tarzı besinler tükettiğinizde o gün içerisinde daha aktif bir gün geçirmeye dikkat edin.
Hava değişikliği ve sürekli oturma pozisyonu bağırsak hareketlerini etkilemektedir. Bağırsak hareketleri için;
– Öğünlerin birinde mutlaka sebze yemeye gayret gösterin.
– Beyaz ekmek yerine esmer ekmek tüketin.
– Ziyaret edeceğiniz yerlere mümkün olduğunca yürüyerek gitmeyi tercih edin.
– Gün içerisinde 1 kupa yeşil çay bağırsak hareketlerini hızlandırır.
– Öğün aralarında kayısı, erik, incir, armut yemek bağırsakların çalışmasına yardımcı olur.
*****
Düzenli içilen su kanserden koruyor
Düzenli ve yeterli miktarda tüketilen su, sırt ve eklem ağrılarını yüzde 80, bağırsak kanseri riskini yüzde 45 ve meme kanseri riskini yüzde 79, mesane kanseri riskini de yüzde 50 oranında azaltıyor. Normal vücut fonksiyonlarının sağlıklı bir şekilde devam edebilmesi için sıvı alımı ve sıvı kaybının belirli bir dengede olması gerekiyor. Araştırmalara göre, bu denge bozulduğunda sağlık sorunları ortaya çıkmaya başlıyor. Uzmanlar hatırlatıyor: Yemek yemeden 4 hafta yaşanabilirken susuz sadece 3-4 gün dayanılabiliyor.
