Sağlıklı yaşamın anahtarlarından C vitamini, gripten kansere kadar birçok hastalığa karşı vücudu koruyor. Ayrıca bağışıklık sisiteminin güçlenmesinde, yaraların iyileşmesinde ve diş eti sağlığında da önemli rol oynuyor. Peki kim, ne kadar C vitamini almalı?
C vitamini eksikliği halsizlik, diş eti kanamaları, ciltte morluk, eklem ağrısı ve nefes darlığı gibi belirtileri olan iskorbüt hastalığına neden olur. C vitamini eksikliği bağışıklık sistemimizin zayıflamasına, alerjilere, kanser ve kalp hastalıkları gibi hastalıklara karşı elverişli hale gelmeye de neden olur.
Aşırı tüketmeyin
Sağlıklı olmak için fazla C vitamini almaya kalkmayın. İnsan vücudu C vitaminini depolayamadığı için fazlası birkaç saat içinde dışarı atılıyor. C vitamini en çok kuşburnu, biber, maydanoz, kara lahana, kivi, çilek, turunçgiller ve marulda bulunuyor.
Günlük tüketilmesi gereken C vitamini miktarı yaş ile orantılı bir şekilde artar. Sigara içenlerin tavsiye edilen değerlere 35 mg daha eklemesi gerekmektedir. 0-6 ay 40 mg, 9–13 yaş 45 mg, 14–18 yaş (erkek) 75 mg, yetişkin (kadın) 75 mg, yetişkin (erkek) 90 mg, hamileler 80-85 mg günlük C vitamini almalı.
