Sağlığınız için yararlı olmadığını bilseniz de tadı, hoş kokusu ve kabarcıkları nedeniyle gazlı içecekleri bırakmak çok zordur. İster sadece 1 isterseniz 4-5 bardak için, gazlı içecekler hem kilonuzu hem de sağlığınızı olumsuz yönde etkiliyor.
Gazlı içecekleri tamamen bırakmak çok zordur. Ancak size önereceğimiz bu yöntemlerle bu alışkanlığınızdan kurtulabilir ya da içme sıklığınızı en aza indirebilirsiniz
Niçin bırakmalısınız: Düzenli olarak gazlı içecek içenler için en büyük risk aşırı kaloridir. Ayrıca gazlı içecekler diş çürüğü ve diyabet ile bağlantılıdır, kemikleriniz için de zararlıdır.
Diyet içeceklerden uzak durun: Şekersiz gazlı içeceklerde de kalori vardır ve gerçekte kilo vermenize yardımcı olmazlar. Ayrıca diyet gazlı içecek içenler de diş çürüğü, kemik incelmesi, kalp hastalığı ve depresyon açısından normal içecekler içenler kadar risk altındadır.
Yavaş yavaş bırakın: Gazlı içeceklere karşı bağımlı hale gelenlerin bunu birden bırakması imkansız gibidir. Bu nedenle aşamalı olarak bırakmayı deneyin.
Suyla karıştırın: Suyla karıştırınca otomatik olarak daha az içersiniz ve susuzluk çekmezsiniz. Ayrıca gazlı içeceğin içindeki şekeri de az tüketmiş olursunuz.
Kalorinizi takip etmeye başlayın: Bir kutu gazlı içecekte 140 kalori bulunuyor. Telefonunuzdan ya da tabletinizden kalori takip eden bir uygulama indirin ve günlük içeceklerin sağlığınızı ne kadar çok etkilediğini görün.
Egzersiz yapın: İçtiğiniz içecekleri ne kadar spor ya da egzersiz ile eritebileceğinizi düşünün. John Hopkins Üniversitesi’nde yapılan araştırmaya göre, 500 mililitrelik bir şişe gazlı içeceğin yakılması için 8 kilometre yürümek veya 50 dakika tempolu koşmak gerekiyor.
Şekersiz çay için: Sabahları uykunuzu açmak için kafeine ihtiyacınız varsa ve kahveyi sevmiyorsanız, bunun yerine şekersiz çay içebilirsiniz. Sade çayın tadını sevmiyorsanız içine biraz limon, nane ya da biraz şeker veya tatlandırıcı ekleyebilirsiniz.
Bir bardak su için: Canınız gazlı içecek çektiğinde susamış olabilirsiniz. Önce bir bardak su için, susuzluğunuz geçerse gazlı içecek içmezsiniz.
Suyunuzu güzelleştirin: Suyunuzun içine biraz meyve ya da doğal aromalar ekleyerek daha lezzetli hale getirebilirsiniz. Çünkü çoğu insan su içmeyi sevmez. Suyunuza limon, portakal ya da salatalık dilimleri ekleyebilirsiniz. Donmuş meyveler ve taze nane de değişik bir tat verecektir.
İki hafta deneyin: Bazı insanlar için aşamalı olarak bırakmak daha iyidir. Gazlı içecekleri iki hafta ya da bir ay bırakmak onu sonsuza kadar bırakmaktan daha kolay olabilir. Bu şekilde bırakamazsanız bile içme sıklığınızı azaltmış olursunuz.
