İyice acıktınız. Ama yatma vakti. Yersem kilo yapar diyorsunuz. Ama gerçek tam da öyle değil. Mesela pişmiş bir sebze yemeği ya da çorba tercih edebilirsiniz. Uzmanlara göre, pişmiş sebze yemeği ve çorbanın midede kalış süresi çok az olduğu için bu yemekleri yatmadan bir saat öncesine kadar yemenizde bir sakınca yok. Yatana kadar mideden bağırsağa geçeceği için reflü gibi bir rahatsızlık da yapmaz. Akşam yememeniz gereken yiyecekler; salata, meyve, kuruyemiş gibi yiyeceklerdir. Bu tür pişmemiş yiyeceklerin midede kalış süresi uzun olduğu için akşam hem rahat uyumanızı engeller. Hem de reflü gibi rahatsızlıklar yapar.
“Akşam 18.00’den 20.00’den sonra yemek yemeyin” öğütlerini dinlerseniz; öğlen yediğiniz yemeklerin en değerli kısımları sindirilmemiş olur, tüm gece boyunca aç kalacağım endişesiyle gereğinden çok yemek yersiniz ve sindirim sistemi resetlendiği için gece geç saatte tekrar acıkırsınız.
Gece çok acıktığınızda yemek yerseniz çok daha az yediğiniz halde doyarsınız, gereğinden çok yemezsiniz. Öğlen yediğiniz yemekler tam olarak sindirildiği için gece uykunuzu bölecek bir açlık hissetmezsiniz. Üstelik öğlen yediğiniz yemekte bulunan protein, yağ, vitamin ve minerallerle gece uykunuzda bedeniniz kendisini yenileyeceği için kilo alma gibi bir probleminiz de olmaz.
İki öğün arası kaç saat olmalı?
Bedenimizin hayati fonksiyonlarını sürdürmesi, hareket etmesi, koşması, kısaca çalışması için hatta düşünebilmesi için gerekli olan enerjiyi şekerden yani karbonhidrat benzeri yiyeceklerden elde eder. Bu ihtiyaçlarını da yediği besinlerden sindirim sistemi yoluyla almak zorundadır. Yaşamımız boyunca sağlıklı olabilmemiz için şekere olan ihtiyacımız yanında protein, yağ, vitamin ve minerallere olan ihtiyacımızı da göz ardı etmememiz gereklidir. Yiyeceklerin şeker içeren bölümleri, sindirimi en kolay olanlardır.
Sonrasında vitaminler, mineraller, yağlar ve proteinler gelir. Sindirim sistemi tam görevini tamamlamadan yeni bir yiyecek maddesi yersek, otomatik olarak sindirim sistemi resetlenir ve yeni gelen yiyeceğe odaklanır. Bu nedenle öğünler arasında en azından 5-6 saat aralık vermemiz yediğimiz yiyeceklerden tam olarak faydalanabilmemizi sağlar.
Akşam sadece 10 dakika yürüyün
Eğer sağlıklı kilo vermek istiyorsanız. Proteinli ve yağlı besinleri öğlen yemeğinde tercih edin. Sonrasında iyice acıkmayı bekleyin, bu sırada bol su için ve hareket ederek sindirim sistemini uyarın. Bu hareketler koşmak veya tempolu yürümek değil, normal adımlarla en az 10 dakika ritmik şekilde olmalıdır.
