Günlük sıkıntılar, heyecanlar, iş temposu, sinirlilik düzeyi, trafik, endişeler… Çoğu problemin altında aslında uykunuzu yeterince alamamak yatıyor. Diğer taraftan bu kadar problem de uyuyamamanıza yol açıyor. Siz de hızlı uykuya dalma sorunları yaşıyorsanız uzmanların bazı tavsiyeleri var. Bunlar sadece ayran içmek veya yoğurt yemek değil…
Koyunları 100’den geriye 3’er 3’er sayın!: 1-2-3-4-5-6… diye koyunları saymanın aslında pek bir yararı yok. Çünkü düz bir şekilde sayı saymak için pek bir çaba harcamıyoruz. Buradaki amaç beyninizi biraz meşgul etmek. İşte bu yüzden zihninizde çitin sağ tarafında 100 koyun hayal edin. 3’er 3’er onları sola doğru atlatın. 100-97-94 şeklinde giden sayma düzeni çok daha etkili olacaktır.
Telefonu yatak odanızdan çıkarın: Teknolojinin yatak odanızdan olabildiğince uzak kalması gerekiyor. Telefonunuz hemen ulaşabileceğiniz bir noktada olmamalı. Uzmanlara göre uyanmak için telefon alarmı değil, bir çalar saat kullanın.
Derin derin nefes alın: 10 kere arka arkaya alınan derin nefes oldukça işe yarar. Beyin vücudunuzu rahatlatmaya çalıştığınızı anlar ve vücudunuza mesaj gönderir.
Kasları rahatlatın: Ayak parmaklarından boynunuza kadar kaslarınızı rahatlatmak için yapacağınız küçük hareketler, sorunu kökten çözebilir. Çok değil, bu işe yalnızca 1 dakika ayırmanız yeter.
Alışkanlıklarınızı değiştirmeyin: Odanın ısısı çok önemli. Alıştığınız ısıdan çok uzaklaşmaması gerekiyor. Yatağa girerken bir anda kombinin derecesini yükseltmeyin veya azaltmayın. Gün aşırı çarşaf değiştirmenin de rutin oluştururken olumsuz bir etkisi olabilir. Nevresiminiz için kullandığınız deterjan ve yumuşatıcının markasını da çok sık değiştirmeyin. Aksi takdirde alıştığınız rutin bozuluyor.
BESLENMEYE DİKKAT!
İyi bir uyku için doğru gıdaları tüketmek de önemli. Uzmanlar deliksiz uykuya hasret kalanlar için şu önerileri yapıyor:
-Uykuda beyin şekere ihtiyaç duyar. Yatmadan önce bir parça kek veya fıstık ezmesi uyumayı kolaylaştırır.
-Et, balık fasulye, mercimek ile kuru yemişler protein bakımından zengindir. Melatonin salgısını artırıp uyumayı kolaylaştırırlar.
-Magnezyum deposu kabak çekirdeği kasları ve vücudu dinlendirir. -Sinirleri, kasları rahatlatan ve yatıştırıcı etkisi bulunan bitki çaylarını yatmadan önce içebilirsiniz. Papatya, çarkıfelek, kediotu gibi çaylar uyku getirir.
