Ramazan’da sıvı tüketmenin ‘tat’lı yolları!

Ramazan’da yeteri kadar sıvı tüketmezseniz gün içerisinde baş ağrısı, baş dönmesi, halsizlik gibi sorunlar yaşayabilirsiniz.

Yetişkin bir bireyin günlük sıvı ihtiyacının ortalama 2-2,5 litre olduğuna dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Aslıhan Altuntaş, bunun en 1- 1,5 litre kadarının mutlaka su ile karşılanmasının önemine vurgu yapıyor. ‘’Eğer su içme alışkanlığının yoksa gün içerisinde alarm kurarak ya da akıllı telefon uygulamalarını kullanarak hatırlatma ile bu alışkanlığı kazanın.’’ diyor.  Diyetisyen Aslıhan Altuntaş, Ramazan’da sahura kalkar kalmaz ilk olarak 400 ml kadar su için tavsiyesinde bulunuyor. İftarda da orucunuzu yine 1-2 barda su ile açın ve sonrasında yatma saatine kadar kalan sıvı ihtiyacını tamamlamayı ihmal etmeyin.

Peki su içmeyi sevmiyorsanız, bu ihtiyacı karşılamak için ne yapabilirsiniz? Suyu tatlandırmak gibi sıvı tüketimini artıracak sağlıklı yöntemler bulunabileceğini belirten Diyetisyen Aslıhan Altuntaş, bunun aynı zamanda metabolizmayı hızlandırmasından dolayı oruçlu iken sağlıklı bir şekilde kilo verilmesine de yardımcı olacağına işaret ediyor.

Su içmeyi keyifli hale getiren lezzetler:

  • 1,5 litre suya 3-4 dilim kabuklu limon, 3-4 yaprak taze nane, 1 küçük salatalık, bir tutam maydanoz koyup 2-3 saat buzdolabında beklettikten sonra tüketebilirsiniz.
  • 1 veya 1,5 litre su dolu sürahiye 1 avuç içi kadar çilek, 3-4 yaprak nane, bir tutam dereotu ilave ederek içmeyi deneyebilirsiniz.
  • Su dolu şişenize, yarım limonun suyunu sıkıp, 1 ceviz kadar zencefil, yarım yeşil elma, 3-4 yaprak nane ilave ederek sağlıklı bir karışım elde edebilirsiniz.

İftardan 1-1,5 saat sonra bir ara öğün yapmak günlük besin ögeleri ihtiyacının karşılanmasında önemlidir. Bu ara öğünde genel olarak meyve ile birlikte kefir, yoğurt veya süt tercih etmelisiniz. Diyetisyen Aslıhan Altuntaş, bu ara öğün ile birlikte sıvı ihtiyacını da karşılamak ve daha keyifli bir öğün yapmak isteyenlere ise şu tarifleri veriyor:

  • 1 avuç dolusu çilek, 1 ince dilim (100 gr) karpuz, 1 su bardağı laktozsuz süt, 1 çay kaşığı vanilyayı blenderdan geçirin,
  • 3-4 yaprak nane, 1 küçük boy salatalık, 1 su bardağı yağsız kefir, 1 çay bardağı maden suyu blenderdan geçirin,
  • 1 halka kadar ananas, 1 su bardağı laktozsuz süt, 1 çay kaşığı Hindistan cevizini blenderdan geçirip içebilirsiniz.

Türkiye'de bu haberi engelsiz paylaşmak için aşağıdaki linki kopyalayınız👇

YORUM YAZIN

Lütfen yorumunuzu yazın
Lütfen isminizi girin